内容紹介
目次
著者について
誰かといても孤独を感じてしまうのはなぜ?――YouTubeで人気のカウンセラーが「ちょっとしたこと日記をつける」「繋がり感を大事にする」等、愛と所属欲求を満たす方法を紹介。これで「本音を出せない私」にサヨナラ！
自分の本音、誰かに打ち明けてみませんか？ はじめに
第1章「自分の気持ち」で誰かとつながるって、どういうこと？
〜「ほっとする感覚」を得るために知っておきたいこと〜
01 「つながり感」、持っていますか？016
02 なぜ、人とつながると幸せな気持ちになるんだろう？
03 心を通い合わせる前に、まず自分の心を満たす
心を満たすwork 01 「つながり感」を味わう
心を満たすwork 02 観葉植物に水をあげる
心を満たすwork 03 マッサージやエステを受ける
心を満たすwork 04 瞑想をする
心を満たすwork 05 数息観瞑想をする
心を満たすwork 06 カウンセラーに話を聴いてもらう
心を満たすwork 07 自分を大切にしてくれる人を見つける
Column 寂しさを満たすということは、生きるということ〜脳内物質を満たす〜
第2章「自分の気持ち」をあたためる
〜「不安な毎日」が変わるちょっとしたコツ〜
01 自己肯定感が低い２つの理由
02 「自己肯定感を上げる」と心に決める
自己肯定感を上げるwork 01 「偽りの自分」を演じるのをやめる
自己肯定感を上げるwork 02 「いい言葉」「美しい言葉」を使う
自己肯定感を上げるwork 03 他人と比べない
自己肯定感を上げるwork 04 プチ達成感を味わう
自己肯定感を上げるwork 05 ときめくものに囲まれて暮らす
自己肯定感を上げるwork 06 おいしい物を、ほどよく食べる
自己肯定感を上げるwork 07 良質な睡眠を取る
自己肯定感を上げるwork 08 軽い運動をする
自己肯定感を上げるwork 09 自分を親友のように扱う
自己肯定感を上げるwork 10 相手を否定しない
自己肯定感を上げるwork 11 なりたい自分になる
Column 愛を受け止められる人になろう〜６つの愛の表現方法〜
第3章「自分の気持ち」を深く知る
〜「私らしさ」を掘り下げていくレッスン〜
01 「自分の気持ち」を出す前に知っておく５つのこと
02 「自分の気持ちを出す」ことの苦手意識をなくす
本音が見つかるwork 01 「ささいなこと日記」をつける
本音が見つかるwork 02 「ネガティブ日記」をつける
本音が見つかるwork 03 欠点を書き出す
Column 無理して心を開かなくていい～「生まれつき性格」について①〜
第4章「自分の気持ち」と「誰かの気持ち」に向き合う
〜無理せず、「相手のこと」も受け入れる〜
01 誰もが話を聴いてもらいたがっている
02 「うまく自分を出しながら話を聴いている人」を観察する
03 「聴き上手な人」ではなく、「聞き普通な人」になる
無理せずつながるwork 01 「聞き普通」になる６つのコツを知る
無理せずつながるwork 02 温かい関心を持つ
無理せずつながるwork 03 話を聴くうえで避けたい７つのこと
無理せずつながるwork 04 魔法の相槌言葉を使う
無理せずつながるwork 05 「最近、どうですか？」で切り出す
無理せずつながるwork 06 心を開いて話を広げる
無理せずつながるwork 07 感謝を忘れない
Column 性格は９つのタイプにわけられる〜「生まれつき性格」について②〜
第5章「自分の気持ち」を小出しにしていく
〜「本音」を伝える、ちょっとしたきっかけ〜
01 軽蔑されることを恐れない
02 他人に期待しすぎない
自分のことを話すwork 01 心を開く相手を選ぶ
自分のことを話すwork 02 勇気を出して話しかける
自分のことを話すwork 03 相手を意識しすぎない
自分のことを話すwork 04 ５つのコツでリラックスして話す
自分のことを話すwork 05 「10の会話のきっかけ」を知る
自分のことを話すwork 06 テレビの話をする
自分のことを話すwork 07 天気の話をする
自分のことを話すwork 08 「趣味はなんですか？」と訊かない
自分のことを話すwork 09 最近の出来事を話す
自分のことを話すwork 10 ふだんの生活をちょっとずつ打ち明ける
自分のことを話すwork 11 出身地について話す
自分のことを話すwork 12 行ってみたい場所の話をする
自分のことを話すwork 13 推しについて語る
自分のことを話すwork 14 嬉しいことをシェアする
自分のことを話すwork 15 仕事のことを話す
Column 無理せず「自分の気持ち」を出していく～「生まれつき性格」について③～
第6章「自分の気持ち」で和やかな関係を作る
〜こうして、「かけがえのない関係」を築いていく～
01 ちょっとずつ「当たり障りのない話」から抜け出そう
02 信頼関係を築くために避けたほうがいい5つのこと
相手と打ち解けるwork 01 間が空いたら相手が話すのを待つ
相手と打ち解けるwork 02 「４対６」を心掛ける
相手と打ち解けるwork 03 「小さな失敗」を打ち明ける
相手と打ち解けるwork 04 聴いてほしいことを自然に切り出す
相手と打ち解けるwork 05 ちょっとずつ馴れ馴れしくなる
Column 爽やかに自己主張する〜アサーティブコミュニケーションについて〜
「つながり感」を持てば、すべての悩みはなくなっていく おわりに
第1章「自分の気持ち」で誰かとつながるって、どういうこと？
〜「ほっとする感覚」を得るために知っておきたいこと〜
01 「つながり感」、持っていますか？016
02 なぜ、人とつながると幸せな気持ちになるんだろう？
03 心を通い合わせる前に、まず自分の心を満たす
心を満たすwork 01 「つながり感」を味わう
心を満たすwork 02 観葉植物に水をあげる
心を満たすwork 03 マッサージやエステを受ける
心を満たすwork 04 瞑想をする
心を満たすwork 05 数息観瞑想をする
心を満たすwork 06 カウンセラーに話を聴いてもらう
心を満たすwork 07 自分を大切にしてくれる人を見つける
Column 寂しさを満たすということは、生きるということ〜脳内物質を満たす〜
第2章「自分の気持ち」をあたためる
〜「不安な毎日」が変わるちょっとしたコツ〜
01 自己肯定感が低い２つの理由
02 「自己肯定感を上げる」と心に決める
自己肯定感を上げるwork 01 「偽りの自分」を演じるのをやめる
自己肯定感を上げるwork 02 「いい言葉」「美しい言葉」を使う
自己肯定感を上げるwork 03 他人と比べない
自己肯定感を上げるwork 04 プチ達成感を味わう
自己肯定感を上げるwork 05 ときめくものに囲まれて暮らす
自己肯定感を上げるwork 06 おいしい物を、ほどよく食べる
自己肯定感を上げるwork 07 良質な睡眠を取る
自己肯定感を上げるwork 08 軽い運動をする
自己肯定感を上げるwork 09 自分を親友のように扱う
自己肯定感を上げるwork 10 相手を否定しない
自己肯定感を上げるwork 11 なりたい自分になる
Column 愛を受け止められる人になろう〜６つの愛の表現方法〜
第3章「自分の気持ち」を深く知る
〜「私らしさ」を掘り下げていくレッスン〜
01 「自分の気持ち」を出す前に知っておく５つのこと
02 「自分の気持ちを出す」ことの苦手意識をなくす
本音が見つかるwork 01 「ささいなこと日記」をつける
本音が見つかるwork 02 「ネガティブ日記」をつける
本音が見つかるwork 03 欠点を書き出す
Column 無理して心を開かなくていい～「生まれつき性格」について①〜
第4章「自分の気持ち」と「誰かの気持ち」に向き合う
〜無理せず、「相手のこと」も受け入れる〜
01 誰もが話を聴いてもらいたがっている
02 「うまく自分を出しながら話を聴いている人」を観察する
03 「聴き上手な人」ではなく、「聞き普通な人」になる
無理せずつながるwork 01 「聞き普通」になる６つのコツを知る
無理せずつながるwork 02 温かい関心を持つ
無理せずつながるwork 03 話を聴くうえで避けたい７つのこと
無理せずつながるwork 04 魔法の相槌言葉を使う
無理せずつながるwork 05 「最近、どうですか？」で切り出す
無理せずつながるwork 06 心を開いて話を広げる
無理せずつながるwork 07 感謝を忘れない
Column 性格は９つのタイプにわけられる〜「生まれつき性格」について②〜
第5章「自分の気持ち」を小出しにしていく
〜「本音」を伝える、ちょっとしたきっかけ〜
01 軽蔑されることを恐れない
02 他人に期待しすぎない
自分のことを話すwork 01 心を開く相手を選ぶ
自分のことを話すwork 02 勇気を出して話しかける
自分のことを話すwork 03 相手を意識しすぎない
自分のことを話すwork 04 ５つのコツでリラックスして話す
自分のことを話すwork 05 「10の会話のきっかけ」を知る
自分のことを話すwork 06 テレビの話をする
自分のことを話すwork 07 天気の話をする
自分のことを話すwork 08 「趣味はなんですか？」と訊かない
自分のことを話すwork 09 最近の出来事を話す
自分のことを話すwork 10 ふだんの生活をちょっとずつ打ち明ける
自分のことを話すwork 11 出身地について話す
自分のことを話すwork 12 行ってみたい場所の話をする
自分のことを話すwork 13 推しについて語る
自分のことを話すwork 14 嬉しいことをシェアする
自分のことを話すwork 15 仕事のことを話す
Column 無理せず「自分の気持ち」を出していく～「生まれつき性格」について③～
第6章「自分の気持ち」で和やかな関係を作る
〜こうして、「かけがえのない関係」を築いていく～
01 ちょっとずつ「当たり障りのない話」から抜け出そう
02 信頼関係を築くために避けたほうがいい5つのこと
相手と打ち解けるwork 01 間が空いたら相手が話すのを待つ
相手と打ち解けるwork 02 「４対６」を心掛ける
相手と打ち解けるwork 03 「小さな失敗」を打ち明ける
相手と打ち解けるwork 04 聴いてほしいことを自然に切り出す
相手と打ち解けるwork 05 ちょっとずつ馴れ馴れしくなる
Column 爽やかに自己主張する〜アサーティブコミュニケーションについて〜
「つながり感」を持てば、すべての悩みはなくなっていく おわりに
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竹内成彦 タケウチナルヒコ
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